M. MIURA KARATE GENOVA
Dojo ligure aderente alla federazione Shotokan Karate International Italia diretta dal Shihan Masaru Miura
Lezione 10
04 novembre 2010
Obiettivo della lezione:
Studio della contrazione e decontrazione muscolare.
Da eseguire da solo.
A
In posizione di zenkutsu dachi eseguire oizuki. Mantenere contrazione di tutto il corpo per il massimo tempo possibile.
B
In posizione di zenkutsu dachi eseguire kizamizuki=gyacuzuki. Kizamizuchi deve essere eseguito in scioltezza ed alla massima velocità, gyacuzuchi deve essere eseguito in contrazione muscolare. Bloccarsi sul gyacuzuchi in contrazione sino al comando di stop.
Da eseguire a coppie.
A
In posizione di heikoku dachi eseguire morote jodan uke (vedi 22º mov. di bassaidai) tori esegue una contrazione muscolare di tutto il corpo. Uke conta il tempo di contrazione.
B
Tori si riposizione nella posizione precedente e esegue contrazione muscolare. Uke contando, testa la contrazione muscolare del tori.
C
In posizione di heiko dachi tori esegue una contrazione dei soli muscoli delle gambe cercando di mantenere i muscoli del busto e braccia rilassati. Uke controlla l'esecuzione tastando i fasci muscolari del tori.
D
In posizione di heiko dachi tori esegue, come nel precedente esercizio, contrazione del busto e braccia con decontrazione delle gambe. Uke controlla l'esecuzione tastando i fasci muscolari del tori.
E
Tori in posizione di zenkutsu dachi tiene esegue contrazione continuativa muscolare del fascio addominale. Uke esegue mawasci geri colpendo l'addome.
F
Tori in posizione di zenkutsu dachi tiene esegue contrazione continuativa muscolare del fascio addominale. Uke esegue kizamizuki=gyacuzuki colpendo l'addome con gyacuzuki.
G
Tori esegue da fermo gyacuzuchi in posizione di zenkutsu dachi, bloccandosi, con il fasci muscolar della parte superiore del busto contratti e con quelli delle gambe rilassati. Uke controlla e conta fino a 10. Tori al comando "10" avanza con la maggior velocità possibile eseguendo gyacuzuchi. Tutto il movimento deve avvenire senza mai abbandonare la contrazione muscolare della parte superiore del busto.
Legenda: = sul posto , -- avanzare , ≤-- arretrare
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