M. MIURA KARATE GENOVA
Dojo ligure aderente alla federazione Shotokan Karate International Italia diretta dal Shihan Masaru Miura
Lezione 03
20 settembre 2011
Lezione aerobica. Con lunga sessione di ginnastica tonificante rivolta al potenziamento delle gambe.
Obiettivo: ricerca del limite fisico nella prestazione atletica individuale.
Kihon individuale di base da eseguire subito con il massimo kimè per tutta la sessione.
· Avanzando in posizione di zenkutzu dachi eseguendo Oizuchi.
· Avanzando in posizione di zenkutzu dachi eseguendo Ageuke.
· Avanzando in posizione di zenkutzu dachi eseguendo Sotouke.
· Avanzando in posizione di zenkutzu dachi eseguendo Gedanbarai.
· Avanzando in posizione di zenkutzu dachi eseguendo Maegeri.
· Avanzando in posizione di zenkutzu dachi eseguendo Mawashi.
Kihon a coppie.
Da eseguire subito con kimè e con minimi tempi di recupero.
A
· Uke e Tori, entrambi avanzano in suriashi, attaccando Gyakuzuki.
· Uke avanzando in suriashi attacca gyakuzuki. Tori spingendo in avanti para sotouke e contemporaneamente contrattacca con tecnica libera.
B
· Uke offre il proprio corpo come bersaglio. Tori attacca con geri a scelta.
· Uke offre il proprio corpo come bersaglio. Tori attacca, kizamimawashi.
· Uke offre il proprio corpo come bersaglio. Tori attacca, uramawashi.
Studio katà.
· Studio del katà Sochin, Bassai sho, Hagetsu.
Legenda: = sul posto , -- avanzare , ≤-- arretrare
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