M. Miura Karate Genova: Area tecnica. Ginnastica federale. Quarto step. A terra, Addominali.

Immagine ornamentale. Alberi fra la nebbia

Un giudice scaltro

Chang Shin-Nan

Al tempo in cui Chen Shu-ku era magistrato a Chienchou, un tale perdette un oggetto di valore. Molte persone furono arresatate, ma non si riuscì a scoprire chi di loro fosse il ladro. Allora Shu-ku tese una trappola ai sospetti. "Conosco un tempio", disse loro "la cui campana sa distinguere i ladri dagli onesti. Ha un grande potere spirituale." Il magistrato mandò a prendere la campana e la fece collocare con reverenza in una camera appartata; poi fece condurre i sospetti, così che la campana potesse testimoniare la loro innocenza o colpevolezza; e spiegò loro che se un uomo innocente toccava la campana, essa restava muta, ma se la toccava un uomo colpevole, si metteva a suonare. Il magistrato guidò poi i suoi accoliti ad adorare la campana; conclusi i sacrifici, la fece nascondere dietro ampi tendaggi, al riparo dei quali un suo assistente la imbrattò di inchiostro. A questo punto furono chiamati i sospetti e ciascuno di essi, a turno, dovette stendere il braccio attraverso i tendaggi e toccare la campana. Via via che i sospetti ritraevano la mano, Shu-ku le esaminava. Tutte le mani risultarono macchiate d'inchiostro, eccettuata quella di un uomo che, sotto interrogatorio, confessò il furto. Egli non aveva osato toccare la campana, per paura che si mettesse a suonare.

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M. MIURA KARATE GENOVA

Dojo ligure aderente alla federazione Shotokan Karate International Italia diretta dal Shihan Masaru Miura

GINNASTICA FEDERALE

Quarto step.

Seduti a terra. Addominali

☰ Sdraiati

♦(1)Alzare le gambe verso l'alto e abbassarle senza mai toccare terra. Tenere il capo sollevato con l'aiuto delle mani.

Effettuare 10 addominali.

♦(2)Seduti con le gambe leggermente divaricate e il busto in posizione verticale, effeuare gli addominali avendo cura di tenere i piedi a terra e la schiena diritta.

Effettuare 10 addominali.

Immagine della sequenza dell'esercizio nº19

Immagine della sequenza dell'esercizio nº20

☰Partenza da seduti con le gambe richiamate al torace.

♦(3)Slanciarsi indietro allargando le braccia e le gambe contemporaneamente. Quando si è a terra restare in equilibrio sui glutei.

♦(4)Alzarsi richiamando le gambe al torace.

Effettuare 10 addominali.

Immagine della sequenza dell'esercizio nº21

☰Seduti con le gambe piegate

♦ Le gambe sono unite e piegate vicino al torace. Flettere il busto su di esse portandole prima verso destra e poi a sinistra.

Tenere questa posizione per qualche secondo.

☰Proni con le mani sotto i fianchi.

♦Sollevare le gambe da terra senza staccare il busto e le spalle.

Effettuare 10 ripetizioni.

♦Portare le braccia distese lungo i fianchi e sollevare il busto senza staccare i piedi da terra.

Effettuare 10 ripetizioni.

Immagine della sequenza dell'esercizio nº22

☰Proni con le mani sotto i fianchi.

♦(1)Controllare che i piedi siano rivolti all'interno, sollevarsi con le breccia mantenendo il bacino a terra.

♦(2)Girare le mani di 180º verso l'esterno.

♦(3)Girare il bacino verso destra.

Mantenere la posizione per qualche istante

♦(4)Ripetere la torsione dal lato opposto

Mantenere la posizione per qualche istante

♦(5)Portare il bacino il più possibile indietro senza mai staccare le mani da terra e piegandosi sulle gambe.

Mantenere la posizione per qualche istante e poi rilasciare.

Immagine della sequenza dell'esercizio nº23

☰Inginocchiati con la schiena piegata in avanti e le braccia protese dinnanzi a se.

♦Tirare prima una mano e poi l'altra facendo resistenza con i palmi sul pavimento.

Immagine della sequenza dell'esercizio nº24

Immagine della sequenza dell'esercizio nº25

☰Inginocchiati

♦(1)Stendere il braccio sinistro appoggiando il palmo della mano sinistra a terra. Passare la mano destra sotto il braccio disteso e spingere perpendicolarmente.

Tenere la posizione per qualche secondo

♦(2)Ripetere l'esercizio dall'altro lato.

Tenere la posizione per qualche secondo

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