M. Miura Karate Genova: Area tecnica. Ginnastica federale. Quinto step.

Immagine ornamentale. Alberi fra la nebbia

Lo stecchino d'oro

T'ao Tsung-i

Mubala il Turco, che aveva come nome cinese Hsi-ying, era un uomo grande e grosso. Un giorno, mentre pranzavano insieme, sua moglie infilò un gustoso pezzetto di carne con uno stecchino d'oro, e stava per metterlo in bocca quando giunse alla porta un visitatore. Hsi-ying andò a ricevere l'ospite, e sia moglie, mancandole il tempo di masticare il bocconcino, posò lo stecchino sul piatto quindi si alzò per preparare il tè. Quando tornò al suo posto, stecchino e bocconcino erano scomparsi e non si potè ritrovarli in nessun luogo. Poichè lì attorno c'era una giovane servente occupata nelle sue faccende, la moglie di Hsi-ying la sospettò di aver preso lo stecchino. la sottopose a un duro interrogatorio, e la malmenò così brutalmente che la ragazza, senza aver confessato nulla, finì per morire sotto i suoi colpi. Più un anno passò e un giorno si dovette chiamare un carpentiere per riparate il tetto. Mentre l'uomo spazzava le tegole per liberarle dalla sporcizia, qualcosa cadde giù sul pavimento di pietra, con un leggero tintinnio. Era lo stecchino d'oro perduto, con un pezzetto di carne putrefatta ancora infilato sulla punta. I padroni di casa pensarono che a rubarlo e a portarlo sul tetto doveva essere stato il gatto di casa, non visto dalla giovane servente, che era andata alla sepoltura portando con sè l'ingiustizia subita. Come accadono spesso fatti simili! Io ho voluto scrivere questo come memoria per il futuro.

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M. MIURA KARATE GENOVA

Dojo ligure aderente alla federazione Shotokan Karate International Italia diretta dal Shihan Masaru Miura

GINNASTICA FEDERALE

Quinto step.

A terra.

☰ Carponi con le ginocchia staccate da terra.

♦(1)Divaricando le gambe con le ginocchia staccate da terra usando come punti di appoggio le mani avanti e i piedi dietro.

♦(2)Effettuare delle flessioni in avanti e indietro, spostando il peso del corpo sfiorando terra con il bacino e contemporaneamente con gli avambracci.

Effettuare 10 flessioni in avanti e 10 indietro in senso rotatorio.

Immagine della sequenza dell'esercizio nº26

☰Effettuare una spaccata orizzontale

♦Aprire lateralmente le gambe. Tenere la schiena il più possibile diritta ed appoggiandosi con le mani sulle coscie. Usare come base di appoggio l'interno del piede o il tallone.

Aprire secondo le capacità.

Immagine della sequenza dell'esercizio nº28

☰Sollevarsi con le gambe piegate, i piedi sulla stessa linea e rivolti in avanti nella posizione di kiba dachi.

♦(1)Compiere con il bacino delle morbide flessionii in verticale mantenendo diritta la schiena.

Ripetizione libera.

☰Da kiba dachi portarsi in shiko dachi aprendo maggiormente i piedi verso l'esterno.

♦(2)Spingere indietro prima una gamba e poi l'altra facendo pressione sul ginocchio aprendo l'articolazione dell'anca.

Tenere la posizione per qualche secondo

☰In piedi.

♦Con le mani protese in avanti, avanzare solo con le dita dei piedi, senza sollevare la pianta del piede. Contemporaneamente muovere le dita delle mani

Ripetizione libera.

Immagine della sequenza dell'esercizio nº30

☰In piedi.

♦In piedi con le gambe leggermente flesse, ruotare il bacino compiendo dei cerchi in senso orario e poi in senso antiorario con un movimento fluido e continuo, tenendo le mani appoggiate sui fianchi.

Ripetizione libera.

☰In piedi, sequenza di respirazione..

♦(1)Respirazione alta: Clavicolare. Inspirare sollevando i talloni e le spalle, espirare poggiando i talloni a terra e abbassando le spalle.

♦(2)Respirazione media: Intercostale. Inspirare, sollevare i talloni e gonfiare il torace, espirare poggiando i talloni a terra e sgonfiando il torace.

♦(3)Respirazione bassa: Addome basso. Inspirare gonfiando solo l'addome basso, espirare contraendo l'addome.

Ripetere 2 volte la sequenza.

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